عادات جديدة .. حياة جديدة !
هل تعاني من عادات سلبية تمنعك من تحقيق أهدافك؟ هل ترغب في استبدالها بعادات إيجابية تُحسّن حياتك؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك! فكل شخص يواجه صعوبة في تغيير عاداته في مرحلة ما من حياته.
ما هي العادة؟
العادة هي سلوك متكرر يتم بشكل تلقائي دون تفكير. تبدأ العادات كسلوكيات واعية، لكن مع مرور الوقت، تصبح تلقائية وروتينية.
ما هي أنواع العادات؟
يمكن تصنيف العادات إلى نوعين:
عادات إيجابية: هي تلك التي تُحسّن حياتك وتساعدك على تحقيق أهدافك. مثل ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والنوم الكافي.
عادات سلبية: هي تلك التي تُعيق تقدمك وتضر بصحتك ورفاهيتك. مثل التسويف، وتناول الوجبات السريعة، والسهر لوقت متأخر.
ولكن .. لماذا تغيير العادات صعب؟
تغيير العادات ليس بالأمر السهل، وذلك للأسباب التالية:
التكرار: تُصبح العادات تلقائية بعد تكرارها لفترات طويلة، مما يجعل تغييرها صعبًا.
المقاومة الداخلية: قد تشعر بمقاومة داخلية عند محاولة تغيير عادة، وذلك بسبب الخوف من التغيير أو الشعور بعدم الراحة.
البيئة: قد تُشكل البيئة المحيطة بك تحديًا لتغيير عاداتك، مثل وجود أصدقاء يتناولون الوجبات السريعة بشكل دائم.
كيف تغير عادة قديمة سلبية؟
تلعب العادات دورًا هامًا في تشكيل منهج حياتنا وتحقيق أهدافنا. إذا كنت ترغب في تحقيق التغيير الإيجابي وتحسين جودة حياتك، فإن تكوين عادات جديدة وتغيير العادات السلبية هو خطوة أساسية.
في هذا المقال، سنقدم دليلًا شاملاً يتضمن الخطوات العشرة الأساسية لتحقيق ذلك.
1. ابدأ بخطوات صغيرة:
محاولة اكتساب عادة جديدة بشكل كبير قد يؤدي إلى الفشل.
مثال: بدلاً من البدء بقراءة كتاب لمدة ساعة كل يوم، ابدأ بخطوات صغيرة مثل قراءة 10 صفحات يوميًا.
نصائح:
حدد هدفًا صغيرًا وقابلًا للتحقيق.
ابدأ بتنفيذ عادتك الجديدة في وقت محدد من كل يوم.
اجعل عادتك الجديدة سهلة التنفيذ قدر الإمكان.
2. اجعلها روتينية:
جعل عادتك الجديدة جزءًا من روتينك اليومي سيساعدك على الالتزام بها.
مثال: حدد وقتًا محددًا لممارسة الرياضة كل يوم، مثل الساعة 7 صباحًا أو بعد العشاء.
نصائح:
ربط عادتك الجديدة بعادة موجودة لديك بالفعل.
استخدم تطبيقات الهاتف لتذكيرك بممارسة عادتك الجديدة.
اجعل عادتك الجديدة ممتعة قدر الإمكان.
3. ابحث عن دعم:
الحصول على دعم من شخص أو مجموعة سيساعدك على البقاء متحفزًا.
مثال: انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو ابحث عن صديق يشاركك نفس الهدف.
نصائح:
ابحث عن شخص أو مجموعة تدعمك وتشجعك.
شارك تجاربك مع الآخرين.
ساعد الآخرين في تحقيق أهدافهم.
أمثلة:
اكتساب عادة القراءة:
الخطوة الأولى: حدد هدفًا صغيرًا مثل قراءة 10 صفحات يوميًا.
الخطوة الثانية: اجعل القراءة جزءًا من روتينك اليومي، مثل القراءة قبل النوم.
الخطوة الثالثة: ابحث عن مجموعة دعم لمحبي القراءة أو انضم إلى نادٍ للكتاب.
اكتساب عادة ممارسة الرياضة:
الخطوة الأولى: حدد هدفًا صغيرًا مثل المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.
الخطوة الثانية: حدد وقتًا محددًا لممارسة الرياضة كل يوم، مثل الساعة 7 صباحًا.
الخطوة الثالثة: انضم إلى صديق أو ابحث عن شريك لممارسة الرياضة معًا.
4. حدد العادة التي تريد تغييرها:
من المهم تحديد العادة التي تريد تغييرها بشكل واضح ومحدد حتى تتمكن من التركيز عليها ووضع خطة لتغييرها.
مثال: بدلاً من القول "أريد أن أكون أكثر صحة"، حدد عادة محددة مثل "أريد أن أمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع".
نصائح:
حدد عادة واحدة فقط للتركيز عليها في كل مرة.
اكتب العادة التي تريد تغييرها على ورقة وقم بتعليقها في مكان بارز.
أخبر عائلتك وأصدقائك عن هدفك لتغيير عادتك.
5. إفهم دوافعك:
فهم دوافعك وراء العادة السلبية سيساعدك على تحديد بدائل مناسبة.
مثال: إذا كانت عادتك السلبية هي تناول الوجبات السريعة، ففهم دافعك وراء ذلك (مثل الشعور بالملل أو عدم وجود وقت للطبخ) سيساعدك على إيجاد بدائل صحية تلبي نفس الاحتياجات.
نصائح:
اسأل نفسك "لماذا أفعل هذه العادة؟"
حدد المشاعر أو الاحتياجات التي تقودك إلى هذه العادة.
ابحث عن بدائل صحية تلبي نفس الاحتياجات.
6. ضع هدفًا واقعيًا:
ضع هدفًا واقعيًا وقابلًا للتحقيق لتغيير عادتك.
مثال: بدلاً من القول "أريد أن أمارس الرياضة كل يوم"، حدد هدفًا واقعيًا مثل "أريد أن أمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة".
نصائح:
ابدأ بخطوات صغيرة وقابلة للتحقيق.
حدد هدفًا محددًا وقابلًا للقياس.
اضع خطة زمنية لتحقيق هدفك.
7. ابدأ بخطوات صغيرة:
لا تحاول تغيير عادتك بشكل جذري، بل ابدأ بخطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.
مثال: بدلاً من البدء بممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يوم، ابدأ بخطوات صغيرة مثل المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا.
نصائح:
ابدأ بخطوة واحدة صغيرة في كل مرة.
اجعل عادتك الجديدة سهلة التنفيذ قدر الإمكان.
كافئ نفسك على تحقيق إنجازات صغيرة.
8. ابحث عن بدائل:
ابحث عن بدائل صحية وإيجابية للعادة السلبية التي تريد تغييرها.
مثال: إذا كانت عادتك السلبية هي مشاهدة التلفاز لساعات طويلة، فابحث عن بدائل مثل القراءة أو ممارسة الهوايات.
نصائح:
حدد أنشطة صحية وإيجابية تستمتع بها.
اجعل البدائل سهلة الوصول إليها.
خطط لوقتك مسبقًا لتجنب الوقوع في العادات السلبية.
9. كن صبوراً:
تغيير العادات يتطلب صبرًا ومثابرة، فلا تستسلم بسهولة.
مثال: ستواجه بعض التحديات على طول الطريق، لكن تذكر أن تغيير عاداتك يستغرق وقتًا.
نصائح:
توقع بعض التحديات والانتكاسات.
لا تقارن نفسك بالآخرين.
ركز على تقدمك، حتى لو كان صغيرًا.
احتفل بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة.
10. كافئ نفسك:
كافئ نفسك عند تحقيق إنجاز في تغيير عادتك.
مثال: بعد ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، كافئ نفسك بحمام دافئ أو فيلمك المفضل.
نصائح:
اختر مكافآت صحية وإيجابية.
اجعل المكافآت مرتبطة بتحقيق إنجازات محددة.
لا تجعل المكافآت كبيرة جدًا أو باهظة الثمن.
نصائح إضافية:
كن لطيفًا مع نفسك:
من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء رحلتك لتغيير العادات. لا تنتقد نفسك إذا واجهت بعض التحديات. تذكر أن الجميع يواجه صعوبات في تغيير عاداتهم.
لا تستسلم:
من الطبيعي أن تواجه بعض الانتكاسات أثناء رحلتك لتغيير العادات. لكن لا تدع ذلك يمنعك من الاستمرار. تذكر أن تغيير العادات يتطلب صبرًا ومثابرة.
اطلب المساعدة:
إذا كنت تواجه صعوبة في تغيير عاداتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص تثق به أو من أخصائي.
تذكر أن تغيير العادات رحلة وليست وجهة. ستواجه بعض التحديات على طول الطريق، لكن لا تستسلم.
مع الصبر والمثابرة، ستتمكن من تغيير عاداتك السلبية واكتساب عادات إيجابية تُحسّن حياتك وتساعدك على تحقيق أهدافك.
استثمر في نفسك وكن أفضل نسخة من نفسك.
دونها تتمنى لك التوفيق في رحلتك لتغيير العادات.
